女生比較會便秘? 七個「ㄣ 」不出來原因大曝光

現在飲食日益西化,外食又盛行,大部分人每日纖維、水分均攝取不足,便秘成爲許多人難以啟齒的困擾;而研究數據更指出,女性便秘情形明顯多於男性,已婚婦女中甚至超過30%都有便秘傾向,有什麼原因讓女性更容易發生便秘呢?

究竟多久大一次才正常?

你有算過你多久大一次便嗎?「便秘不是病,解不出來真要命」,便祕的定義很曖昧,幾乎沒有任何一種生理狀態可以完全符合。

肝膽腸胃科醫師錢政弘表示,我們吃下去的食物,從進食、消化、排解,大約要花40小時的時間,也就是約2天左右才會完全排出體外。在這段期間,食物會在胃部花上4~5小時消化,然後在小腸花6~8小時消化吸收,最後剩下的20多小時都在大腸裡頭緩慢的移動、囤積著。

錢政弘進一步解釋說,既然食物要完全排出體外要花超過一天以上(40小時),那一般正常人的排便頻率,只要維持在「一天3次」到「一周3次」這段區間都算是正常範圍,換言之,若一天超過3次,就可能是腹瀉,而一周少於2次,則屬便秘症狀。

這個標準可簡化為以下四點

  • 1、排便時,經常出現需要外力支持才能排出的(如用手按住陰部,或者用手將大便摳出)
  • 2、一周少於3次大便
  • 3、便後經常仍覺得肛門有異物阻塞,或者肛門有塊狀硬物阻塞
  • 4、經常有便不盡的感覺

以上四條,有符合兩條者,都可以稱之為便秘。

女性易便秘的原因探討

臨床上又屬女性便秘最為常見,甚至發生機率比男性多了2~3倍,專家推測有5個原因:

1. 女性荷爾蒙會影響到腸胃蠕動

只有女性身上才會出現的黃體荷爾蒙,有壓制肌肉收縮的功能,會降低大腸運動。月經前,黃體荷爾蒙分泌旺盛,因此女性在這時候容易便秘;月經開始後,黃體荷爾蒙的分泌就會下降,大腸活動也會變得活躍,排便也跟著順利,所以也有很多女性也有過在月經開始後,較容易排便。

2. 女性骨盆腔、直腸肛門肌肉失調比率高

很多女性在更年期之後,也容易有便秘、脹氣、排氣過多等問題。因為有些停經後的婦女,會出現骨盆腔肌肉不協調的現象,控制排便的肌肉無法正常運作,排便力量變弱,常常會感覺排便不完全,或是需要特別用力才能解便,這有些是在生產時造成肌肉受傷,形成直腸脫垂、直腸突出和痔瘡等問題,這都會造成排便困難。

3. 女性容易受情緒影響

女性比男性更容易受到感性面的影響,而且也更敏感,因此很容易受到壓力,而如同上述所提及的,大腸是受到自律神經的影響,因此情緒上敏感的女性,會比男性得到便秘的機率更高。

同樣的,容易緊張、工作壓力或思慮過度的人,也會影響傳導排便的神經,並且減緩胃腸蠕動功能,容易造成便秘。

4. 女性喝水量較易不足

女生外出找廁所不方便,常需要排隊,導致很多女性不願意上廁所,往往強行把便意憋回去,時間久了容易導致便秘加重。再者,女生也比較容易擔心尿急等情形,連帶降低喝水頻率,也因為攝取量不足,少了水分的潤濕,更容易出現糞便乾硬、便秘等情形。

另外,很多人也會有迷思,認為膳食纖維有助排便,因此便秘時就大量吃高纖維食物,但卻忽略了喝水。其實,糞便要在大腸內形成體積,除了纖維之外,還要有水分幫助其膨脹,這樣才能對腸道產生刺激。

所以如果吃很多纖維,但是水不夠,纖維膨脹不起來,糞便體積小又密實、乾硬,在腸道中運送反而更慢。

5. 女性運動量不足、身材過瘦

女性活動量通常較低,腸胃蠕動的程度也隨之較慢,一般女生肚子缺少肌肉,排便時便沒什麼力氣,也是便秘的原因之一。醫師更補充,身材瘦小的女生,大腸鏡特別難做,檢查時會發現她們的腸道彎曲,髮夾彎特別多,因為腹部乾癟,腸子被擠在小小的腹腔內,糞便要通過扭曲的腸道更是困難。

另外,老年人、缺乏運動者或是長期臥床的人,也常會有腹肌衰弱、腸子蠕動不足,無法用力排便,也是便秘一族。

6. 女生怕油、精緻化飲食的比例高

有些女性愛吃蛋糕、甜點等精緻化飲食,含糖量高又缺乏纖維,長期食用會導致腸道菌相失衡,容易造成腹脹和便秘問題。

另外,油吃不夠也會便祕!適量的脂肪可使糞便表面光滑,以利糞便在腸道的輸送及排出。很多減肥的女性拒絕肥肉油脂,但缺少脂肪,將無法潤滑腸道,蠕動因此減緩,長久下來就會累積宿便,日久就造成便秘。

便秘問題不可輕忽

不管是男生、女生,長期宿便可是會讓腸道提早老化的,除了色斑、皮膚變差,脾氣也會變得暴躁等一大堆讓人頭疼的問題。

偶發性的便秘雖然可以忍一時,但如果長期有便秘的現象,就應該要去看醫生。宿便在體內會產生毒素,容易產生頭痛、大腹便便也使得體重增加、臉色不佳、口氣難聞,毒素在體內無法排出,久而久之容易造成慢性病的產生,嚴重的話甚至可能引發大腸癌、腸道穿孔、痔瘡、腹膜炎等嚴重的併發症。

醫師更直接指出,有便秘者得腸癌的機率,是一般人的1.5~2倍。另外,便祕者在解便時,腹腔壓力急速增加,大幅提高了心臟負荷,使會增加心臟疾病、腦血管疾病發病的風險,尤其是老年人,若有便祕問題,最好盡速改善,千萬不要因為生活忙碌就忽略了「便意」!

養成四個好習慣 揮別便秘

其實,要揮別便秘並不難,只要在日常生活中,維持下列四個生活好習慣,就可以讓你輕鬆找回暢快人生!

1.晨起喝水

「早起一杯白開水,潤腸補水又美容」,喝水被中醫視為人的第一養生法,而解決便秘問題,最好的方法,也是每天早上起床後,馬上喝1-2杯約500毫升的溫水,並且在喝水的時候,一定要注意大口的喝,這樣才能達到促進腸胃蠕動的作用。

一般人每天喝1200毫升水,有便秘困擾的人則應喝到2000毫升,將這些水份成十次喝,就可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘;對於長期患有便秘症狀的女人來說,足夠的水份,也才能將殘留在腸道中的食物殘渣,從結腸排出去。

2.適當運動

早起除了喝水之外,還應該進行適當的運動!早上先空腹運動半小時後再用餐,不但能夠更好的促進消化以及吸收,同時還可以有效的刺激腸胃蠕動,達到治療便秘的效果。

現代人由於工作型態的緣故,常常一坐就是7、8個小時,長期久坐及缺乏運動,容易導致腸道蠕動遲緩,造成便秘。因此,有便秘困擾的人一定要固定運動,才能有效刺激腸道蠕動,進而幫助排便順暢。

快步行走、慢跑、太極、做體操等都可促進腸管蠕動,有助於解除便秘,而冬天打羽毛球,更是治療便秘很好的方法,你不妨選擇自己喜歡或擅長的運動,總之,就是要保證一定量的身體活動。

3.排便習慣

每天要定時排便,最理想的排便時間為每天早餐後約30分鐘,再來就是晚上睡覺前,一天一定要固定蹲兩次廁所;不管排泄與否,都要按時蹲廁所,才能形成條件反射,建立良好的排便規律。

除此之外的任何時候,如果有便意也不要忽視,不要憋屎、憋尿!女性憋大小便,容易導致子宮後移,甚至不孕不育,所以一定要謹慎注意排便問題,及時解決。還有排便的環境和姿勢也儘量方便,避免得抑制便意、破壞排便習慣。

如果蹲了十分鐘還無感,也不用太心急,隔天再繼續嘗試,畢竟身體需要一個「適應期」,讓它知道何時該上廁所了!持續一段時間後,你就會發現時間到了,就自動想上廁所啦!

4.調整飲食更順暢

平時飲食要均衡,應多攝取含水分及高纖維的食物,如蔬菜、水果、果汁、粗糙麵包等。其他如花生、蘋果、鳳梨、番薯、黑木耳等食物,也都能幫助排便。

另外吃優格、泡菜、納豆、味噌等食物,可以增加腸內益菌,改善便秘。而這裡要特別提醒要愛美的女性,切記不要為了減肥而過度節食,缺乏油脂,如此也很容易造成便祕。


簡言之,千萬別讓坐在馬桶上成為你難以言喻的痛!更別不把便秘當一回事,而忽略了背後隱藏的危機!只要適當調整飲食,每天喝足夠的水,養成運動習慣,便秘自然就可以緩解了。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です