藉由擺脫平胸的習慣來美胸GET!!用性感的身體來迷倒最愛的他吧!

每當可以穿著清涼的季節來臨,不知怎麼地就會變得莫名沒自信?總是為平胸而煩惱?

雖然因為覺得「平胸是遺傳」而放棄的人很多,但是只要透過努力,不管是幾歲的人都能夠達成胸部UP的目標!這次要來介紹擺脫平胸的製造美胸的生活習慣!

就算是現在也還來得及!

夏天是一件背心加牛仔褲就能出門的季節,走在街上看到胸大腰細臀翹擁有完美曲線的女子,就算身為女人也總是被那婀娜多姿的樣貌而吸引。雖然世界上有男性認為「胸部小沒關係,形狀好看就好」,但是藏在他們心中的真心話是「不管怎樣還是大的好啊」!

關於胸部的基本知識

因為年齡和遺傳而放棄的改變平胸女性大有人在,她們不知道透過生活習慣的改善是可以達成胸部UP的目標的!!從現在開始,想要打造美胸的女性們一起來實踐擺脫平胸的美胸習慣吧!

胸部的構造

女性的胸部不可或缺的組織有4個部分,包括胸大肌、乳腺、乳房懸韌帶以及脂肪。鍛鍊強化它們跟形成美胸息息相關。

胸部的構造有90%是脂肪、10%是乳腺。因為乳腺的周圍佈滿脂肪,所以要達到美胸,必須先讓乳腺發達。

胸部小的原因

胸部小並不是100%來自遺傳。飲食不當、運動不足或過度、手腳冰冷、姿勢不良、女性賀爾蒙失調、壓力、體脂肪過低、睡眠不足等種種原因都會造成胸部發育不好,而這些問題都是生活習慣不良所引起。

胸部下垂的原因

支撐胸部和乳腺的乳房懸韌帶若斷裂,胸部的形狀就會崩壞。另外,賀爾蒙變化導致的失去彈力以及產後的體重快速驟降也都跟下垂有關。

 

美胸生活習慣養成

如果想要解決胸部的種種煩惱,就必須改善生活習慣。那麼就讓我們趕快檢視要擺脫貧胸變身美胸的習慣有哪些吧!

1.伸展背部

姿勢不良會導致血液和淋巴循環不好,必要的營養素無法傳送到胸部。改正背部姿勢除了可以鍛鍊背部肌肉,也能加速新陳代謝!
下圖提供了6種伸展背部肌肉的方法,坐在椅子上就能夠完成,不論是在家看電視還是在公司上班,都能夠伸展背部!

2.改善生活飲食

如果乳腺發達,胸部就會變大。為了要讓乳腺發達,需要將必要的營養素攝取充足。

下方列出了幾下對美胸有幫助的食物,要記得常常攝取喔!

(1)含硼的食物

因為硼能夠刺激雌激素的分泌,所以對豐胸有幫助,而且硼除了有讓雌激素活化的功能外,還可以強健骨骼呢!含有硼的食物有高麗菜、豌豆、四季豆、花椰菜莖、蘋果、加洲李、花生。另外,因為硼怕高溫烹煮,所以最好是生吃或做成沙拉是最合適的吃法。

(2)豆類製品

在大豆、納豆、豆腐、毛豆、豌豆等等的豆製品內含有豐富類似女性賀爾蒙的大豆異黃酮,除了對發達乳腺有幫助外,對美肌也很有幫助!就讓我們積極攝取吧!

(3)乳製品

富含優質的蛋白質的乳製品也要大量攝取,牛奶中的鈣質有益乳腺保健,特別是起司、優格、奶油、牛奶。

3.充份的睡眠

讓胸部成長賀爾蒙是女性賀爾蒙和成長賀爾蒙,睡眠的質與量跟這兩者的分泌有很大的關係。晚間10點~半夜2點是最這兩種賀爾蒙的分泌高峰期,所以千萬不要熬夜,要盡量在10點就上床就寢。

4.穿戴符合胸型的內衣

胸部看起來很小的原因之一是胸部周圍的脂肪跑到手臂、背部或是腹部,所以穿戴合適的內衣非常重要。 購買內衣前,一定要請販賣人員測量尺吋,選擇吻合自己胸型的內衣,讓脂肪能夠回到胸部。
如果睡覺時沒做好胸部保護,胸部懸韌帶會漸漸鬆弛,所以為了要防止胸部下垂,睡覺時也穿上夜間美胸內衣吧!同樣地,做激烈運動時,也別忘了要穿專用的運動內衣,以減少胸部晃動。

5.做好保暖身體

如果全身的血液循環不好,胸部的循環也跟著變差,進而導致必要的影養素無法順利到達胸部。寒冷是美胸大敵,所以要多吃溫暖的食物,少喝冰冷的飲料,還要注意身體的保暖以避免著涼。

6.鍛鍊胸大肌

(1)合掌姿勢

雙腳站穩後,將雙手舉到胸前合十,手肘舉到與肩同高,成90度直角,雙手用力向內推15秒,一天5次,每次做3組,每天做就能達到鍛鍊胸大肌的效果!

(2)伏地挺身

雙腳用腳尖支撐身體,手撐地趴下。至少3天做1次,做的次數為4組,1組為10下,訓練胸大肌時,因為肌肉修復需要時間,所以要記得空出幾天讓肌肉能夠休息修復喔!(記得將影片的中文字幕開啟)

7.美胸按摩


為了要能夠達到美胸,所以一定要記得做美胸按摩,1天1次,只需花短短的10分鐘,簡單到就算每天按也不辛苦。因為洗完澡時全身的血液循環最好,是最適合按摩胸部的時機。

教學影片

Tips!用棉花糖般的美胸將你的他給迷倒吧!

穿衣服時,能夠將衣服的胸腺撐起真是太棒了!一天只要幾分鐘,下一點點工夫,就可以達到美胸的效果。一起變成任誰都羨慕的美胸女孩,讓想性感裝扮的你更有魅力。

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