如何不上健身房也能練出馬甲線的免費app

現代越來越多人喜歡上健身房做一些建身運動,雕塑苗條的身材曲線,其實運用下列幾個好用的運動app,在家就可以幫助妞們成功保持健康體態練出一雙雙網美腿,活出更漂亮的自己!

意志力!意志力!意志力!

每天維持運動習慣需要足夠的意志力去推自己達成,但是在工作之餘下班之後,總是非常累了,想到去健身房都懶了,恨不得回到溫暖的小窩休息睡覺。

不過現在只要打開手機,鋪好瑜珈墊都可以是你健身運動的小天地,他還會貼心地幫你紀錄消耗多少熱量,累積起來更是滿滿的成就感和更有動力的持續健身!

五種改善體態的健身APP

30天健身鍛鍊挑戰

  • 自動記錄訓練進度
  • 每天貼心提醒
  • 生動影片教學引導
  • 逐漸增加鍛鍊強度
  • 和朋友一起在社交媒體上分享成果

它是由專業的健身教練設計,可以幫助各位循序漸進的養成運動習慣並且不需要健身器材還可以計算BMI,像是個人的貼身教練,只要堅持下去搭配飲食一定會看到成果。30天健身計畫包含腹部、臀部和全身肌肉,從初級到高級分為3個強度,不管是新手還是健身老鳥都適用。依據自身的情況做選擇,從今天開始運動計畫吧!

2. 30天內減肥

  • 飲食和健身計畫同時進行
  • 提供每日三餐建議和每周購物清單
  • 自製減肥餐更容易
  • 語音提醒,動作更精確

運動40%飲食60%,減重增肌這條路上,飲食扮演著非常重要的角色,它提供簡單易懂的飲食計畫,分為葷食和素食因此就算是素食者也不用擔心。並且從晨間伸展到睡前拉伸甚至是瘦臉提拉都有一套完整的引導動作,在每個動作都有附上影片教學正確指導讓動作更精確。只要有心,馬甲線最後一定是你的!

3. Keep家庭健身助手&免費私人健身教練

  • 個人健身計畫調整
  • 計算每餐攝取熱量
  • 多種免費課程和訓練
  • HIIT全身燃動訓練
  • TABATA 4分鐘燃脂

  • 累積卡路里金幣
  • 動態社交功能,找到更多熱愛運動的朋友們

這款在許多歐美國家正在被使用,因為每一個動作都搭配真人影音示範不怕做錯,並且免費使用。不管你是久坐的辦公族、需要久站的服務員還是想要完美體態的健身老手,在keep上都可以找到符合需求的養成計畫。

看著一篇篇運動文,是不是更有動力了,你可以在裡面找到志同道合的朋友一起運動,大家一起來運動打卡!

4. 女性建身-女性鍛鍊

  • 簡單有效的操作頁面
  • 每天只要7分鐘,找回自信美
  • 貼心個人化設定的私人教練
  • 完全免費初學者輕鬆上手
  • 可以全身健身或針對各部位加強
  • 專為女性設計的完整訓練

在Google Play 被一致好評的軟體,4.8顆星的評價。它可以依照個人狀況去調整難易度,並且有每日菜單貼心提醒,循著這個app,一步一步來,一定會看到成果的。就算是住在公寓擔心吵到鄰居也不用擔心,因為可以自由替換一些不用跳躍的動作,依然有同樣的健身效果。支持多個國家的語言,所以它的通用率也非常的高,下載次數超過1000萬次,還不趕快加入健身行列,該是我們女力展現的時候了!

五.Runtastic跑步紀錄與運動健身

  • 完美跑步幫手
  • GPS定位自行車者也適用
  • 音樂陪著你一起跑步
  • 紀錄運動鞋的公里數

同時告知何時換新鞋

  • 設定每年目標
  • 連接運動手錶,數據清楚化

喜歡跑步的大家有福了,習慣路跑的女孩們更要下載這個app,清楚紀錄下跑步的距離,運動的卡路里和平均配速。從健行.跑步和走路甚至是騎單車都可以使用。偏好跑步的人會更適合這款app哦~

跑步過後要記得做一些拉伸運動才不容易有小腿肌並且有更修長的腿部線條。


不管使用那一種運動程式,運動加上飲食和持之以恆的態度,最後都會有不一樣的自己。在這個夏天各位妞們自信的穿上比基尼,盡情玩耍吧~運動不只雕塑身材曲線還可以讓人精神狀態更好,有更多能量迎接未來的每一天。

小編在這裡預祝各位都可以擁有更好的體態和更好的自己。

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