跟著這樣做一定有效 美胸UPUP!

夏天又到了,想穿著美美的比基尼去海邊,卻害怕副乳曝光;平日的衣服也開始因應炙熱天氣而輕薄貼身,很擔心如果沒有美而挺的緊實胸型,穿起衣服來體態線條總是顯得不夠完美而總是感到缺乏自信嗎?

NG的生活習慣讓妳的胸部垂頭喪氣嗎?快來檢視一下自己是否也是如此喔!

造成胸部下垂或看起來不夠UPUP的原因有哪些呢? 除了地心引力外,也與女性朋友平日的生活習慣密不可分,坐姿勢不良導致駝背、胸罩尺碼不正確或穿戴方式錯誤造成副乳的產生,以及長期進行劇烈的運動但卻不穿著運動內衣,胸部容易因為大幅度的肢體擺動久了便容易造成乳房下垂。

天天勤勞10分鐘,美胸UP一定GET!

無論妳的困擾是本身先天條件就屬平胸型、胸部本身豐滿顯得下垂,或是背肌略厚的體態導致胸型不被凸顯,接下來小編來教大家幾個超級實用的居家運動妙招,妳一定能從中找到符合自己需求的動作形式,人人在家都可輕鬆做到的美胸健身,只要持之以恆運用小動作來幫胸型微整形,久而久之便可以在胸型及體態上有所調整,姊姊妹妹們通通都能超有自信抬頭挺胸,現在就讓我們來邊看圖片示意,邊找到妳所想加強的重點一邊對著鏡子實際演練動一動吧!

雙手開合: 增加胸部緊實度,改善胸部外擴。

  • 步驟1: 雙腳與肩同寬,雙手張開上下手臂成九十度掌心朝向前方打開。
  • 步驟2: 將雙手往胸前合起收回,收回時掌心面向臉部。

Tips

連續持續做30次後休息10秒後再連續做30次,進行3個循環後休息。

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(圖片來源: 雪花新聞)

後背脂肪消除術

不知道大家有沒有發現,背部脂肪看起來較厚的人,體態線條就容易看起來鬆垮,視覺上容易顯胖,體態年齡還容易較實際年齡看起來高,特別是穿著襯衫或合身上衣時更容易看起來有駝背感,在前胸後背都厚的狀況下,胸型自然不容易凸顯;擁有厚厚脂肪倍的水水們,可以運用彈力帶或跳繩,嘗試以下後背和肩胛骨運動,跟囤積已久的背部脂肪說掰掰。

  • 步驟1: 雙手背後拉彈力帶呈一直線。雙腳與肩同寬,雙手在背後方兩側拉直彈力帶,持續平緩的吸氣吐氣5秒。
  • 步驟2: 雙手往後上方抬起。一邊輕輕吐氣,一邊感受自己左右肩胛骨微微出力帶動雙手往後上方抬起,注意彈力帶仍然維持一字型。

Tips

雙手往後上方抬起時身體可以略為前傾,將有助於肩膀和後背出力完成動作,往後動作持續10秒後回到步驟1,可做15到20組。
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(圖片來源: 華人健康網)

啞鈴胸推緊實胸部線條,幫助副乳消除與胸部集中,同時修飾手臂線條

  • 步驟1: 屈膝平躺,張開舉起啞鈴的雙手於肩兩側打開垂直於地面,啞鈴的位置約於胸部兩側。
  • 步驟2: 輕輕吐氣,順勢將雙手推舉於肩膀上方,吸氣手往兩側緩慢打開回到原本垂直於地面的姿勢。

Tips

每次開合為1組,每組開合做20秒後休息10秒,連做3組。

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(圖片來源: msn生活/美胸計劃!6招美胸運動 讓你擁有緊實又美而挺的胸部)

跪地扶地挺身-同時訓練胸與腹CP值超高

和平常所見的伏地挺身不同,是將雙手打直與肩同寬撐在地面,而雙膝以跪姿於地面,雙腳往上微微勾起,建議做此動作時可以大浴巾或瑜珈墊墊於下方會感覺比較舒適,。

  • 步驟1: 將手放在肩膀正下方,吸氣時向下
  • 步驟2: 吐氣向上,每組跟著做20秒,休息10秒。

Tips

進行動作時,腹與背部要維持平板狀態避免背部凹陷,在做此動作的同時,能格外感受到腹部核心與胸大肌因為用力而有微微痠痛的感覺,就代表有正確運用胸與腹部核心力量。

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(圖片來源: 華人百科)

雙手握拳側平舉改善副乳

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(圖片來源: 蘋果日報)

  • 步驟1: 雙腳與肩齊寬站立,雙手伸直緊貼大腿兩側,手輕握拳。
  • 步驟2: 手持續握拳,手臂伸直往兩側抬起平舉,雙手手臂高度不超過肩膀。

Tips

建議一組做20次,每天做3組。

後拉上抬運動

  • 步驟1: 雙腳站姿與肩同寬,兩手放於背後雙手手掌交握往後伸展至微緊繃。
  • 步驟2: 維持原姿勢慢慢吐氣將交握的雙手往上方舉起,維持5秒後放鬆將雙臂回到身體兩側。

Tips

完成2步驟為1組,建議一次做20組,做3個循環,每個循環之間休息10秒。

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(圖片來源: KKNEWS)

提胸運動防止胸下垂

胸部下垂不僅胸型不完美,更容易在整體體態上顯胖,每天花10分鐘進行題胸運動,小功夫便能大大改善體態。

  • 步驟1.雙手手肘彎曲在胸口交疊
  • 步驟2.將交疊的雙手盡量往上提高至頭頂上方,停留約5秒鐘,注意進行動作時要保持正常呼吸。

Tips

一組做10下,每天建議可做三組。一張含有 服飾 的圖片 描述是以非常高的可信度產生一張含有 服飾, 女性, 牆 的圖片 描述是以非常高的可信度產生

(圖片來源: 愛美網)

刺激乳腺集中胸型,順便消除手臂掰掰肉及副乳

  • 步驟1: 雙手手肘彎曲,交叉相互握住左右手上手臂,水平抬起與肩膀平行。
  • 步驟2: 雙手用力向左右兩邊推擠(右手往左邊,左手往右邊)

Tips

動作進行時注意胸部肌肉是否有因為雙手往兩側推擠而有肌肉向上用力的感覺,建議可以對著鏡子來做動作,藉此觀察胸部肌肉是否有因為動作而有拉提,邊進行邊校正姿勢。此動作一組建議做10-15下,每次可做2-3組。

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(圖片來源: 愛美網)

瑜珈眼鏡蛇式,伸展腹背手臂肩膀等部位,能將肩頸及背部沾黏的肌肉拉開,改善緊繃感。姿態正確了,體態自然更加完美喔!

  • 步驟1:身體趴在瑜伽墊上,手掌支撐於胸部兩側做準備。
  • 步驟2:雙手撐地幫助上半身抬離地面。
  • 步驟3:身體回到準備動作,並重複三到五次。

Tips

建議可作為所有運動最後的收尾,讓身體在拉伸下能以最放鬆的姿態休息。眼鏡蛇式另外的附加優點便是能將胸口深處打開,增加血液流通,減輕胸悶和呼吸不順的狀況,能幫助減輕壓力和焦慮,睡前做能讓心情變得平靜有舒眠效果。

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(圖片來源:TEEPER)

以上幾個簡單的美胸小運動,都相當簡單並且是每位女生在家即可隨時執行的動作,無論是徒手或運用啞鈴及彈力帶等小道具,建議每天每個動作持續做3個循環,不僅可以矯正體態,訓練胸肌緊緻程度,同時還一併運動到手臂、背部與腹部核心肌群根本就是一舉多得;當身體肌肉緊實了,體態自然也能在視覺上從厚片人變身薄片人,穿起比基尼或合身服裝將更有自信,不僅是夏天,一年四季都能完美呈現!


除了上述幾個居家簡易小運動,另外也和大家推薦一個對於美胸有很大幫助的運動-游泳,游泳本身就是一項相當好的全身性運動,藉由水的阻力,在水中划動手臂的同時能達成充分的擴胸,同時水的浮力衝擊對於胸部本身便是很好的按摩呢!不如化身水中美人魚,還能藉此讓全身都勻稱喔!

從今天起就開始視妳的個人需求和生活習慣,一起動起來吧!相信很快便能擁有自信滿滿的良好胸型,一年四季都能抬頭挺胸自信滿滿喔!

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