斷糖!?減糖!?到底哪個是正確減肥方法?告訴你正確觀念,讓你成功瘦一輩子。

近幾年開始興起了許多關於健康減重方面的熱潮,像是健身成習慣、生酮飲食、減醣飲食、斷糖飲食等等的健康新觀念,就飲食方面來說,分為生酮飲食與減醣飲食與斷糖飲食,生酮的部分就是完全隔絕醣類的部分,而減醣飲食就很字面就是計算醣類份量,減少攝取,而最遊走在模糊地帶的就是斷糖飲食or減糖飲食。今天讓小編來好好地告訴你,甚麼是斷糖什麼是減糖。

有人說斷糖後可以達成美膚又減脂的神話,像是肌膚變得更有光澤,看起來更年輕,就算不化妝,也可以很透亮,其實在小編看來斷糖就很像是生酮飲食,完全的阻隔糖份與碳水化合物,但是有一好沒兩好,完全的斷糖其實並不是所有人的最佳選擇,那什麼樣的人應該開始斷糖飲食呢?

以下幾點告訴你

  • 1.老是覺得很累,皮膚開始出狀況,痘痘浮出
  • 2.運動覺得很吃力
  • 3.容易變得很餓,想攝取更多甜食
  • 4.醫生帶來壞消息牙菌斑OR蛀牙
  • 5.褲子衣服變緊了.
  • 6.疾病前兆:心臟病、三高(第二型糖尿病、高血壓、高血脂)

這幾點都跟攝取過多的糖份有相關喔,如果出現以上情況,可能是身體跟你說該戒糖囉。

但小編剛剛說了,並不是完全所有人都適合斷糖這個飲食方法,可以在實施幾週後觀察自己的狀況再決定,要不要繼續實施,因為完全不攝取糖份之後你會有很多問題開始來襲,像是假性的體重減輕的感覺,但是實際上體脂肪可能還是存在人體當中,還有心理層面的難熬,可能會造成精神不濟,心情低落,甚至低血糖而導致昏迷,對女生還有另一個影響就是會月經週期異常,對於人體的結構內分泌,是個很大的傷害。還有因為後期壓抑不住想吃糖的心情,而暴飲暴食,反而更增加身體的負擔。

那在實施斷糖後在初期的時候會非常的難熬,因為我們早已習慣了生活中有這些含糖的食物出現,再加上身旁的人美食誘惑,真的是很崩潰。但熬過了初期(2~3個星期)你就會發現自己的味覺不一樣了,甚至不那麼需要糖了,這是個比較極端比較辛苦的作法,推薦給意志力十足的人使用,建議在準備開始的時候,先規劃好,斷糖飲食中可食用的食物,可以自己自製食物,或是寫好,外食中可食用食物之食譜。

那至於減糖飲食的部分呢,則是小編比較偏好的,那減糖並不是說要你去喝手搖飲全糖改成半糖,蛋糕一個變半個,而是要選對正確的糖,因為不正確的糖還是會造成我們人體很多健康危害。

那正確的減糖減肥又應該如何做呢,以下幾點請參考

  • 1.建立正確觀念,擁有正向的思考,當不良甜食誘惑時,可以利用別的事情來轉移目標,像是工作,別的娛樂,或是運動等等。
  • 2.擁有充足的睡眠,睡眠不足會影響我們的心情,也會增加想吃甜食的心情。
  • 3.把減糖納入生活中,開始注意營養標示,建議每天女性不要攝取超過25克的糖,男性不要超過35克。
  • 4.拒絕含糖飲料,多喝白開水,那還不習慣的話,可以先從檸檬水開始或是氣泡水,可以增加不同的口感與感覺。
  • 5.不吃加工食品,食材別用代糖取代,加工食品往往含有非常多隱藏的高含量糖份與油質,像是最常見的火鍋料、優格、火鍋沾醬等等,當真的要攝取糖時可以選擇天然的蜂蜜、果糖、寡糖。
  • 6.注意水果的類別,水果擁有維他命和其他營養素,不能說完全不吃,但有的水果含有非常高含量的糖,這個就要注意每日的攝取量。
  • 7.吃對正確的糖份,從非加工食物中攝取,像是全穀類、蔬菜跟水煮蛋白質

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